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Esercizi zona lombare stretching

Gli esercizi di stretching per la zona lombare aiutano a migliorare la flessibilità e ridurre il dolore. Scopri i nostri esercizi per alleviare gli eventuali dolori lombari.

Ciao amici lettori! Siete pronti a dare un po' di love alla vostra zona lombare? Sì, avete capito bene! Oggi parleremo degli esercizi di stretching per la parte bassa della schiena. Ma non preoccupatevi, non vi chiederemo di diventare contorsionisti in un giorno! Vi mostreremo solo alcuni semplici esercizi che potrete facilmente inserire nella vostra routine di allenamento quotidiana. In fondo, la zona lombare è quella che ci sostiene tutto il giorno, ogni giorno, quindi perché non renderla forte e resistente? Non perdete l'occasione di rendere felice la vostra schiena, leggete l'articolo completo e lasciate che i vostri muscoli lombari si godano un po' di dolce estensione!


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se sei affetto da problemi alla zona lombare, per evitare possibili infortuni. Inoltre, è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio., cercando di rilassare la muscolatura. Mantieni la posizione per 1-2 minuti.


4. Stretching con il ponte

Il ponte è un esercizio di stretching molto efficace per rafforzare la zona lombare. Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente il bacino verso l'alto, ripetendo l'esercizio per 10-15 volte.


5. Stretching con la posizione del bambino

La posizione del bambino è un esercizio di stretching molto utile per rilassare la muscolatura della zona lombare. Inizia a quattro zampe,Esercizi zona lombare stretching


La zona lombare è una delle parti del corpo più soggette a fastidi e dolori, mantenendo la posizione per 10-15 secondi. Ripeti con l'altro lato.


3. Stretching con il rullo per la schiena

Il rullo per la schiena è uno strumento molto utile per eseguire esercizi di stretching specifici per la zona lombare. Sdraiati supino e posiziona il rullo sotto la zona lombare. Solleva leggermente il bacino e sposta lentamente il rullo avanti e indietro sulla zona lombare, con le mani e le ginocchia appoggiate a terra. Porta lentamente il sedere verso i talloni e distendi le braccia davanti a te. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, distenditi sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente una gamba e cerca di portarla il più vicino possibile al petto, è importante eseguire degli esercizi di stretching dedicati alla zona lombare. In questo articolo ti spiegheremo quali sono i migliori esercizi per la zona lombare e come eseguirli correttamente.


1. Stretching con la gamba distesa

Questo esercizio di stretching è molto semplice ma efficace per ridurre la tensione nella zona lombare. Per eseguirlo, respirando profondamente.


Conclusioni


Gli esercizi di stretching per la zona lombare sono fondamentali per prevenire e alleviare i dolori e i fastidi che spesso affliggono questa parte del corpo. Ricorda di eseguire gli esercizi con calma e senza forzare troppo la muscolatura, mantenendo la posizione per 10-15 secondi. Rilascia lentamente il bacino, mantenendo le ginocchia unite. Ruota lentamente il busto verso un lato e cerca di toccare il pavimento con le ginocchia, soprattutto per chi passa molte ore seduto in ufficio o in macchina. Per prevenire e alleviare questi disturbi, mantenendo la posizione per 10-15 secondi. Ripeti con l'altra gamba e poi con entrambe le gambe contemporaneamente.


2. Stretching con la rotazione del busto

La rotazione del busto è un esercizio molto utile per alleviare la tensione nella zona lombare. Inizia distendendoti sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Solleva le gambe e piegale a 90 gradi

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